脂肪管理局脂肪粉碎机达到10体脂

了解制定有效的饮食、训练和恢复计划如何是获得惊人的身体改造结果的关键组成部分。

你的目标是“看到你的腹肌”吗？你想填满你的T恤，但仍然有一个黄褐色的腰围吗？你想看起来像在弯曲而不实际弯曲吗？

为了得到这个，你需要变得精益，我的意思是精益。准确地说是10%。暂时忘记那些声称身体脂肪水平为个位数的吹嘘者。是的，这个世界上有一些人以8%、6%甚至4%的体脂水平走来走去，但不是很多。如果你是10%，那你就很瘦了。那么让我们看看如何到达那里。

循环你的饮食

是的，什么是关于瘦身而不提及饮食的文章？腹肌是厨房做的吧？嗯，是的，在某种程度上。但饮食仍然是让你变得更瘦的关键因素。要达到上述瘦身的极端水平，需要养成严格的膳食计划习惯，严格遵守该计划，并在需要时听取身体的意见并进行调整。

碳水化合物循环虽然在这些禁食时尚时代显得有些陈旧，但仍然是减少体脂和在此过程中保持清醒的可行、有效的选择。循环你的碳水化合物摄入量通常需要几天的红色，然后是一两天的过剩。

这个过程在有限的时间内减少卡路里，迫使你的身体燃烧脂肪，即使在休息时也是如此。一旦你的身体开始变得聪明并试图减慢你的新陈代谢以保存能量，因为缺乏卡路里，你就会增加碳水化合物的摄入量，并给它一个急需的激增以再次启动你的脂肪燃烧炉。

首先选择高碳水化合物日和低碳水化合物日。例如，下半身训练日可能适合高碳水化合物时期，其他训练日可能适合低至中等碳水化合物水平，休息日可用于非常低碳水化合物的日子。

一开始很难预测你每天的确切水平应该是多少，所以这里是一个很好的起点：低日每磅体重0.5到0.75克碳水化合物，适中的日子选择1到每磅1.25克，高日的目标是每磅2克左右。

确保每磅体重至少摄入1克蛋白质。随着饮食的进行，这实际上可以增加到1.5。

健康脂肪应占您每日总热量的20-30%左右。当您需要一些额外的燃料来完成锻炼时，这些脂肪会在那些疯狂的低碳水化合物时期派上用场。

培训的重要性

大多数人在想变得超瘦时只考虑饮食，而没有考虑太多训练。认为锻炼会照顾好自己并且饮食是主要焦点的信念是一个大错误。

你的训练是最好的吗？您是否充分利用了每一分钟？你的休息时间怎么样？他们是否会在训练后很长时间内进行监测以燃烧一些额外的卡路里并加速您的新陈代谢？

训练是激发新陈代谢之火的触发器。如果没有适当、有效的阻力训练，你最终会减掉的大部分重量都是肌肉。重量训练让肌肉保持活力——它可以作为防止萎缩的保险单。

尝试更高频率的训练，例如每周训练每个身体部位两次。反过来，这会促使您的身体更快地恢复，并在此过程中燃烧更多的身体脂肪。

密切